“書く習慣”が心を軽くしてくれる理由｜朝と夜のジャーナリング（写真あり）

はじめに：書くことは、自分の気持ちを整えること

ジャーナリングは“書く瞑想”とも呼ばれていて、ただ思いついたことを、流れるままに書いていくもの。

わたしは朝にジャーナリング、夜は日記を書くスタイルで過ごしています。
このリズムが今ではすっかり習慣になり、毎日の気持ちを自分で整えられているのを感じます。

朝は、今日を軽やかに始めるため。
夜は、一日をやさしく手放すため。

書くという行為は、時間帯によって役割が違っていて、どちらも日々のご自愛になっています。

次のノート、モレスキンも気になっています…♡

1｜なぜ書くと心が整うの？

頭の中のもやもやが「言語化」されて外に出ることで思考が整理され、自分の感情を客観視できるためです。
ジャーナリングは、脳の“情報の渋滞”をほどく時間。

書くことが習慣になると、上記のことを気付けるようになると思います。
わたし自身もそんな変化を日々感じています。

2｜朝のジャーナリングがくれる軽やかさ

朝は、思考がまだ“真っ白”で、心も整いやすい時間。
だからこそ、書くことで 一日のスタートが驚くほど軽くなる。

逆に、朝のモヤを抱えたままだと、そのまま一日を引きずってしまうこともあるんですよね。
ジャーナリングは、朝の空気をふわっと整える小さな儀式になっています。

✔️ わたしのモーニングジャーナル

ちょっと恥ずかしいのですが、わたしの朝のジャーナリングの様子を。
今は、無印良品のらくがき帳にがりがり滝のように文字を書いています。

らくがき帳に書いて、1枚1枚書いて捨てていたのだけど読み返すとおもしろいので
今後は保管できるように、ロルバーンやモレスキンに書き溜めていこうかなぁと思ってます。

3｜夜の日記は「おつかれさま」の時間

夜に書く日記は、一日の自分をそっと抱きしめる時間。

一日の終わりに、自分へ「よくがんばったね」と声をかけるような感覚です。

✔️ わたしの夜の日記

ポケモンの「にたものどうし」シリーズのノートに日記を書いています。
思いついたことを一気に書くモーニングジャーナルに比べて、丁寧に書いているかも。

4｜やり方は、とてもシンプル

ジャーナリングにルールはありません。

ただ、“流れるままに書く”。
それだけで、心の渋滞が少しずつほどけていきます。

私は朝、思いついたことをとにかく書き出すスタイル。
この“流れ”が、頭の中をすっきり整えてくれるんですよね。

5｜手が止まる日は、こんな問いかけを

書きたい気持ちが起きない日もあります。
そんなときは、軽く問いかけてみる。

書き始めると、不思議と心が動き出していきます。

6｜ゆるく続けるコツ

ゆるくジャーナリングを続けられるように、以下を意識してみるといいかもしれません。

続けるほど効果が出るけれど、がんばりすぎると続かないから“ゆるく”がちょうどいい。

わたしは幼い頃からかわいい文房具が好きなので、
今使っているペンやノートを使い終わったらこれを使おう！と考えるのも楽しいです。

おわりに：書くことは、誰とも比べないご自愛

ジャーナリングは、できた・できなかったで評価されない習慣。
とても静かで、やさしい時間です。

朝の心を整えて、夜の自分を包んでくれる。
その積み重ねが、いつのまにか毎日の支えになっています。

ぜひ、1行から自分の気持ちを書き出す習慣、はじめてみてください。