最近、朝のリズムが安定してきました。
気合いというよりは、「整ってきた」という感覚。
今日は、いまのわたしのモーニングルーティーンを書いてみます。
どれかひとつでも、参考になったらうれしいです。
朝6時からのモーニングルーティーン
① 6:00 起床。まずはコップ一杯の水
どれだけ眠たくてもむりやりにでも、とりあえず、決めた時間に体を起こす。
目が覚めたら、まずはお水を一杯。
寝ている間に失われた水分をゆっくり補うだけで、
体のエンジンが静かにかかる感じがします。
コーヒーよりも先に、水。
それだけで「今日もちゃんと始められた」と思えるのが不思議。
② ストレッチで体を起こす
大きなことはしません。
ベッドの上で、首や肩、背中、股関節をゆるめるだけ。
硬くなっていた体が、徐々にほどけていく感覚が好きです。
体をほぐすと、心もほぐれる気がする。
③ モーニングページを書く（ジャーナリング）
ヤマザクラの絵が描かれた、お気に入りのほぼ日方眼ノート。
朝の静かな時間に、ノートを開きます。
頭の中にあるものをすべて下ろしてくるような感覚で、書く。
前向きなことを書こうとするのではなく、思っていることを書く。
以前紹介した書籍で紹介されていたやり方をもとに、自分なりに好きに書いています。
自分でも気付けていなかったことを可視化できたり、やりたいことを思いついたり
頭の中にあるものを外に出すとすっきりして、1日のスタートをより良い状態で切れると思っています。
④ 川沿いを歩く or 軽くラン
整備された都内の川沿いを散歩することが好き。
外に出て、川沿いを歩くか軽く走ります。
先月、出張者の方がほぼ歩きのペースでいいから走らないかと誘ってくださり
一緒に朝から川沿いを走ったことが、とても清々しくて楽しかったから、その日を境に続いている。
憧れの on のランシューをほぼ毎日愛用しています♡
走るといっても、ほぼ歩きみたいなペースの日もある。でも、それで十分。
朝の空気を吸うだけで、気持ちが整う。
朝陽をあびて体を動かすと、夜の眠りまで変わります。
⑤ 朝ごはんをちゃんと作って食べる
あまり映えないけれど。
”ちゃんと作る” と言っても、その日の気分で
・白米orオートミール＋目玉焼き＋納豆+キムチなど
・オーバーナイトオーツ
のどちらかが多いです。
たんぱく質は意識的に摂っています。プロテインを追加することも。
最近は、エゾボリックの抹茶のプロテインが美味しくてよく飲んでいます。
⑥ 洗い物をしながらオーディブル
最近の相棒は、オーディブル。
小説の朗読を聞くことに、すっかりハマっています。
ここ3日ほどで『熟柿』と『暁星』を一気に聴きました。
睡眠中と仕事中と書き物中以外は、ほぼ聞いているのでは？と思うほど。
洗い物の時間も、物語の時間になる。（オーディブルのCMと全く同じわたし。笑）
通勤中も、歩いているときも、物語と一緒。
誰かの世界に触れると、自分の世界も少し広がる気がしています。
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⑦ 余裕があれば、ご自愛ラボを書く
時間に余裕がある日は、この記事みたいに途中まででも
「ご自愛ラボ」の記事を書きます。あたたかなお茶を淹れて。
最近「あんなに書きたいことがあったはずなのに、書けない…」という日々もあった。
書けなくてもいい、けど、少しでも触れておくと
「わたしの大事な場所」とつながっていられる気がします。
⑧ オフィスへ出社する
着替えて軽くお化粧をして髪を巻いて身支度をする。
そして出社の通勤中も、オーディブル。物語とともに、仕事モードへ。
ちなみに、髪を巻く時はここ10年ほどずっとヘアビューロンを愛用しています。
これを使うともう他のアイロンには戻れない…！
ヘアオイルをつけるのも忘れずに。
朝の習慣が、わたしを整えてくれる。
こうやって書くと、自分でも「意識高すぎでは？」と思う。
でも実際は、無理をしている感覚はなくて、
この流れをやると、
・夜に自然と眠くなる
・よく眠れる
・1日の充実度が高い
・気持ちが安定する
というメリットが、ちゃんとある。だから続いているんだと思います。
もし最近、夜眠れなかったり、1日の充実度を上げたいなと思っている方がいたら、
どれかひとつから、取り入れてみてください。
少しでも参考になれば、うれしいです。
