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朝6時からはじまる、わたしのご自愛モーニングルーティーン。
最近、朝のリズムが安定してきました。 気合いというよりは、「整ってきた」という感覚。今日は、いまのわたしのモーニングルーティーンを書いてみます。 どれかひとつでも、参考になったらうれしいです。 朝6時からのモーニングルーティーン ① 6:00 起床... -
頑張りたいときは、全力で頑張っていい。それも“ご自愛”だと思う話
最近、ご自愛ラボの更新が少しゆっくりになっていました。 正直に言うと...今わたしは、自分の仕事（ITの仕事）で「頑張りたいこと」があって、それに夢中になっているフェーズです。 やりたいことがあって、もっとよくしたくて、 考えて、調べて、試して... -
お金をかけない「0円ご自愛」習慣｜今日からできるセルフケア6選
「ご自愛」と聞くと、ちょっといいコスメを買ったり、カフェに行ったり、旅行をしたり…。 自分の機嫌を取らなきゃと、こんな“お金のかかるもの”を思い浮かべる人も多いかもしれません。 もちろん、それも立派なご自愛です。でも正直、毎日そんな余裕がある... -
どさくさに紛れて幸せになる。「開き直り大作戦」を実践している話
たまにYouTubeで「引き寄せの法則」や「ご自愛系のまとめ」を聞くのが、ちょっとした癒し時間になっています。 そんな中で出会ったのが、「☆開き直り大作戦☆ 〜人生をどさくさにまぎれて高度な水準に設定しよう〜」という考え方だった。 最初は、正直ちょ... -
平日の夜を“特別時間”に変える3つのこと。
仕事が終わって帰ってきて、ごはんを食べて、スマホを見て、慌ただしくシャワーを浴びて寝る。 そんな毎日を、わたしはずっと繰り返していました。 「平日は、こんなもの」「楽しいのは週末だけ」 どこかで、そう思い込んでいた気がします。 でも、毎日貴... -
自己肯定感と自己受容の違いとは？しんどいときほど知っておきたい心の整え方
「自己肯定感が低い」と感じるあなたへ 「自己肯定感を高めよう！」そんな言葉を目にするたびに、少し苦しくなることはありませんか？ 頑張れない自分、前向きになれない自分を見て、「ダメだな…」と責めてしまうこともあるかもしれません。 でもそれは、... -
過去に何があっても、「わたしが幸せであること」とは関係ない。
過去に、つらい出来事があった。それは紛れもない事実で、なかったことにはできない。 だからときどき思ってしまう。「ああ、やっぱり人生はうまくいかないものなんだ」 「やっぱり簡単に幸せにはなれないんだ」 幸せを感じる瞬間が訪れるたび、どこかでブ... -
アレン様に学ぶ“発想の転換”｜人生がぐっと楽になる考え方
何度も何度も見返している動画があります。それが、アレン様のこちらの動画。 気づいたらセリフを覚えるくらい見ています。 アレン様の大ファン（いわゆる、クリマン）なのでご出演されている すべての動画を定期的に再生しているのですが...！ 特に、この... -
つらさに支配されそうなとき、わたしが頼っているマインドフルネスの練習。
つらいことや、悲しいことがあると、頭の中心をその感情に支配されてしまいそうになることがあります。 最近のわたしも、まさにそうでした。 ジャーナリングをして、「そのままでいいよ」「つらくてもいいよ」と自分に声をかけて、たくさん泣いて、少しす... -
執着を手放したら、あたたかいご縁が入ってきた話。
忘れられない言葉や人への執着に苦しんでいませんか？ 「もう大丈夫」と心で唱え、執着を手放す小さな習慣で、 気持ちが軽くなり、あたたかいご縁が動き出した体験談を書きました。 忘れられない言葉への執着が、心を重くしていた 忘れられないほど傷つく... -
「どんな感情も感じていい」｜悲しみ・つらさ・喜びを押し込めない生き方
🪞 はじめに：どんな感情も、感じていい つらいことがあったとき、悲しい気持ちになったときに 「悲しんじゃいけない」「切り替えなきゃ」と自分を急かしながら生きていませんか？ でも、感情は“感じるために生まれてくるもの”。 悲しみも、つらさも、怒り... -
お風呂の中で心をゆるめる、頭の中のひとこと習慣。
昨日、出張中のホテルの大浴場で身体を洗っているときに、ふと気づいたことがありました。 わたし、いつのまにか「今日もお疲れさま〜♡」「よく頑張ったね」って、頭の中でそっと唱えながら、シャンプーしたり身体を洗ったりしていたのです。 声に出すわけ... -
【割れ窓理論】自分を雑に扱うと、周りからも雑に扱われる理由｜心の割れ窓を直す方法
🪟 はじめに：割れ窓理論は“心の扱われ方”にも応用できる 心理学でよく知られる「割れ窓理論」。小さな壊れた窓を放置すると、街全体の治安が悪化しやすいという現象のことです。 一見、犯罪学の話に思えますが、実は 人間関係や、自分の扱われ方にもその... -
自分を大事にできないあなたへ贈るヒント。
「自分を大切に」とか「ご自愛しよう」とか、よく目にするようになったし 自分を大事にした方がいいことはなんとなく分かっていても 自分のことなんかすきじゃないし、今更大事になんて、どうしたらいいか分からない... そんな風に考えてしまうあなたへ 考... -
「どっちを選んでも、あなたはしあわせ。」| 自分に丸をあげ続ける練習
はじめに｜わたしたちは、いつも“正解”を探しがち たとえば、「痩せたい」「太りたくない」と思っているとき。ふとチョコレートを見つけて、食べたい気持ちが湧いてくる。 その瞬間によく出てくるのって、 「ダメ！太るから」「我慢しなきゃ」 …みたいな“... -
できてもできなくても、あなたの価値は変わらない。
わたしたちはよく、“今日は仕事がうまくいったから良い日”“何もできなかったからダメな日”そんなふうに、行動の結果＝自分の価値 だと思い込んでしまいます。 でも本当は、できてもできなくても、あなたの価値は変わりません。 それは精神論ではなく、心の... -
自分のことを好きになれない日があっても、それでいい。
「ご自愛」と聞くと、どんなことを連想しますか？ “自分を愛そう”“自分を好きになろう”そんなメッセージが真っ先に浮かぶ人もいると思う。 でも、わたしは単純にそれだけではないと考えています。 自分のことを好きになれない日も、普通にある。というか、...
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