「ご自愛」と聞くと、ちょっといいコスメを買ったり、カフェに行ったり、旅行をしたり…。
自分の機嫌を取らなきゃと、こんな“お金のかかるもの”を思い浮かべる人も多いかもしれません。
もちろん、それも立派なご自愛です。
でも正直、毎日そんな余裕があるわけじゃないし、
しんどいときほど、外に出る元気すらないこともありますよね。
そんなときに思い出してほしいのが、「0円でもできるご自愛がある」ということ。
お金をかけなくても、わたしたちはちゃんと自分を大切にすることができます。
今日は、今からすぐできる「0円ご自愛習慣」を6つご紹介します。
今すぐできる！0円ご自愛習慣
① 自分に優しい言葉をかける
まず一番大切なのが、自分への声かけを変えること。
・「今日もよく頑張ったね」
・「つらくても、いいよ」
・「ここまでで十分だよ」
・「すごい！天才！！」
こんな言葉を、自分に向けてあげていますか？
わたしたちは、つい自分には厳しくなりがちです。
でも、一番そばにいるのは “自分自身”。最期まで一緒にいるのも、”自分自身”。
だからこそ、自分の一番の味方になってあげることが、何よりのご自愛です。
それは、毎日毎時間毎分の声掛けでできます。
② 鏡を見たときに、そっと微笑む
朝や夜、ふと鏡を見たとき。
つい無表情や疲れた顔になっていませんか？
そんなとき、ほんの少しだけ口角を上げてみてください。
無理にポジティブになる必要はありません。
「今日の私、おつかれさま」
そんな気持ちで微笑むだけでOKです。
実はこれだけでも、脳は「安心していいんだ」と感じてくれます。
小さな仕草ですが、心にはしっかり届くご自愛です。
③ 軽くできる範囲でストレッチをする
体がガチガチのまま、毎日を過ごしていませんか？
・朝、肩を回すだけ
・寝る前に首を伸ばすだけ
・ベッドの上で伸びるだけ
それだけでも十分。
体に触れて、ほぐしてあげることは、
「私は私の体を大切にしているよ」というメッセージ。
ストレッチは、心と体をつなぐご自愛でもあります。
☝️折りたたみのヨガマット、わたしも最近購入しました。
使わない時はしまっておけるので便利。
④ ジャーナリングで気持ちを吐き出す
思いついた時に、理想の未来なんかを箇条書きしたりしてます。
頭の中がモヤモヤでいっぱいなときは、紙に書き出してみましょう。
・今日あったこと
・嬉しかったこと
・しんどかったこと
・本音
きれいに書かなくて大丈夫。もちろん、誰にも見せなくてOK。
読めないくらいきたなくってもいい。それも、その時感じていた自分の感情なのだから。
書くだけで、心は軽くなります。
ジャーナリングは、「自分の気持ちをちゃんと聞いてあげる時間」。
忙しい毎日の中で、自分と向き合う大切なご自愛です。
⑤ 自分のために、あたたかい飲み物を飲む
白湯、ハーブティー、コーヒー、紅茶…。
なんでもOKです。
ポイントは、「自分のために淹れる」こと。
スマホを見ながら適当に飲むのではなく、
少しだけ立ち止まって、味わってみる。
「私は今、自分をいたわっているんだな」って、感じる時間が、ご自愛になります。
⑥ ゆっくり深呼吸する
疲れているときほど、呼吸は浅くなっています。
そんなときは、目を閉じて深呼吸を3回。
鼻から吸って、ゆっくり吐く。
それだけで、自律神経は整いはじめます。
たった30秒でも、心はちゃんと休めます。
たかが呼吸と侮れません。呼吸ひとつで、落ち着きを取り戻せます。
忙しい人ほど、取り入れてほしいご自愛です。
0円ご自愛がくれるもの
0円ご自愛を続けていくと、少しずつこんな変化が起こります。
わたしの数年にわたる実験に基づいて、実証済みです！
・自分を信じられるようになる
・気持ちが安定してくる
・他人に振り回されにくくなる
・「わたしは大丈夫」という感覚が育つ
これはすべて、セルフトラスト（自分への信頼）につながっていきます。
自分軸で生きられるようになる実感があります。
ご自愛は、大袈裟ではなく、人生の土台づくりでもあるのです。
おわりに｜お金がなくても、私は私をを大切にできる
ご自愛って、特別なことじゃありません。
高いものを買わなくても、カフェやバカンスへ行かなくても、
「今日の自分に、優しくする」
「わたしが心地良い選択をする」
それだけで、十分です。
しんどい日も、うまくいかない日も、
あなたはちゃんとここまで生きてきました。それだけで、すごいこと。本当に。
今日この記事を読んでくれたあなたが、ひとつでも「0円ご自愛」を実践してくれたら
わたしはとても嬉しいです。
